L’allenamento è come l’abito nero: nonostante gli anni e le tendenze che cambiano, non passerà mai di moda. E proprio allo stesso modo la palestra può aiutare a raggiungere i risultati tanto sperati e portare innumerevoli benefici a qualsiasi età. Dopo i 40 anni, sia donne che uomini si avvicinano al mondo della palestra e del benessere, (perché non dimentichiamolo, prima di tutto, allenarsi vuol dire “salute”, non solo estetica), riuscendo a raggiungere dei risultati davvero stupefacenti in un tempo relativamente breve. Ma qual è il segreto di tutto ciò? Niente trucchi né segreti, la risposta è la volontà; l’impegno che ci mettono e la costanza sono alcuni aspetti fondamentali per una buona riuscita. Vediamo però quali sono le altre caratteristiche che permettono agli over 40 di ottenere dei risultati in palestra.
Come affrontare la palestra dopo i 40 anni
Per prima cosa è fondamentale imparare ad ascoltare il proprio corpo, a partire dalla respirazione. Il corpo manda continuamente input che solitamente per via dei ritmi frenetici o per poca attenzione tendiamo ad ignorare, ma la connessione mente-muscolo è davvero di primaria necessità; perciò ascoltarsi permette sia capire se ci sono eventuali problematiche da risolvere che possono influenzare la tipologia di allenamento e l’esecuzione degli esercizi, che di focalizzarsi maggiormente sulla tecnica di ogni esercizio, il che vuol dire: risultato garantito.
Spesso chi intraprende un percorso in palestra spera di vedere dei risultati soddisfacenti in brevissimo tempo senza considerare che il cambiamento fisico reale non può avvenire prima dei 3 mesi e che la costanza è la chiave di tutto, non esistono scorciatoie.
Palestra Over 40
Meglio allenarsi con i pesi o a corpo libero? E perché?
La tecnica è un punto cardine da considerare, sia a 20 che a 40 anni, ma tra gli errori più comuni in palestra, vi è la manìa di esasperare il numero di ripetizioni di uno stesso esercizio :meglio uno squat a corpo libero fatto bene che 10 col bilanciere fatti male, ma questo lo abbiamo già definito. Per sviluppare la massa muscolare è necessario che il corpo venga sottoposto a degli sforzi con i sovraccarichi ed oramai, come dichiara in un’intervista riportata da La Gazzetta dello Sport Paolo Evangelista, il responsabile della didattica della certificazione per personal trainer di Project Invictus: “Un quarantenne oggi è giovane. Non è più come un tempo”, pertanto, è possibile proporre un allenamento con tanto di esercizi fondamentali (squat, stacco da terra, panca…).
Oltre al ruolo imprescindibile che la muscolatura svolge, e cioè quello di sostegno e protezione da eventuali cadute, il contrasto dell’invecchiamento motorio, preserva anche l’integrità cognitiva. Infine, la sensazione prolungata di benessere che percepiamo post allenamento, dovuta al rilascio delle endorfine prodotte dal nostro cervello, è un ottimo anti-stress naturale.